雑誌やテレビなど様々なメディアで取り上げられている「加圧トレーニング」は文字どおり「加圧」して行う筋力トレーニングです。
腕や脚の付け根を専用のベルトで適度に血流を制限することにより、きわめて軽い負荷でもしっかり運動した時と同様の効果がより短期間・短時間で得られます。
加圧トレーニングの最も特徴的なものとして、『成長ホルモン』が挙げられます。
加圧をして、トレーニングをする事により疲労物質である乳酸が筋肉に溜まりだすと脳はハードな運動を長時間した状態であると認識して、大量の『成長ホルモン』を分泌します。
平常時の290倍まで増加した『成長ホルモン』は体脂肪の燃焼促進など、さまざまな効果をもたらします。
そのため、筋力アップを望むスポーツ選手はもちろん中高年の方の健康増進、体型の引き締めや体脂肪減少、美肌やアンチエイジングにも効果があることから美を追求する女性の間でますます人気が広がっています。
加圧トレーニングを行うことによって大量に分泌される成長ホルモンが脂肪の分解を促進！！筋肉が増えることにより代謝が上がり太りにくい体に！
トレーニングによって多量に分泌される成長ホルモンがお肌にツヤやハリを与え、様々な若返り効果を得ることができます。
※成長ホルモンは思春期を過ぎると年々減少します。
加圧トレーニングは瞬発的な筋力を司る白筋(速筋)と持久的な筋力を司る赤筋(遅筋)両方の筋肉に刺激を与え、同時に鍛えることができます。
加圧トレーニングによって毛細血管の隅々まで血液が行き渡り循環が良くなります。また、血管の弾力性も増し血行が促進されることにより肩こりや冷え性などが改善されていきます。
加圧トレーニングをすると骨折や捻挫、肉離れなどの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって修復が早まると考えられています。
まずは、自分の現状を把握することから。
体重・体脂肪・筋肉量などを測定します。特にどの部分を引き締めたいのか希望をもとにメニューを作成します。
検査をした後に、専用の加圧ベルトを両腕に装着し、脈や血色を診ながら適正な圧をかけていきます。
無理が無いようにトレーナーが調整するので安心です。
手のひらを握って開いて「グーパー」を繰り返します。簡単な運動でも少し重く、だるく感じます。
ダンベルやチューブを使ってトレーニングしていきます。
普段なら楽にできる重さでも、加圧ベルトをしていると疲れが溜まるのが早く感じます。運動経験や様子を見ながら回数を調整していきます。
次は下半身や体幹のトレーニング。脚の付け根にベルトを装着します。 バランスボールを使ったスクワットやマットに寝転んでお尻の上げ下げなど、単純な動作ですが腕と同じく脚全体に疲労感を感じます。
加圧トレーニング後は、専門のカイロプラクターによる骨格調整と組み合わせると効果的です。
